Hledáte rady, jak zhubnout stehna? Víme, co na tuto problémovou partii platí a jaký je ten nejlepší možný postup, pokud se chcete zbavit tukových zásob, které jsou právě zde uloženy. Pokud vytrváte, už za první týdny můžete pozorovat jasné výsledky.
Jak zhubnout stehna? Cvičení je nejefektivnější
Základem úspěchu jsou rozhodně správné cviky. Univerzální rada, jak zhubnout stehna, je poměrně jednoduchá. Základem úspěchu je namáhání dané partie, díky čemuž se bude zahřívat a tuky začnou velmi rychle mizet. Zároveň dojde také k růstu svalové hmoty, která k eliminaci tukových zásob taktéž poměrně výrazným způsobem přispívá.
Mezi nejúčinnější cviky na stehna rozhodně patří klasické výpady. Nejde o žádný složitý cvik. Stačí zaujmout správnou polohu a poté vykročit dopředu. Během tohoto pohybu snížíte těžiště a v tu chvíli ucítíte, jak vám svaly stehen začínají pracovat. Výhodou tohoto cviku je také to, že posíláte jak přední, tak i zadní stranu stehen. Tedy vaše stehno jako celek.
Mezi další posilovací cviky na stehna určitě patří klasické. V počátečních fázích je rozhodně vhodné zaujmou polohu na boku a během ní zvedat vaše nohy. Postupem času můžete unožovat i ve stoje. Když vše zvládnete, je možné ztížit obtížnost pomocí různých závaží na kotníky, nebo pomocí posilovací gumy.
Hubnout problémové partie lze i klasickým aerobním cvičením
Někdy je aerobní cvičení označováno také jako kardio. Princip zůstává i nadále stejný. Jeho základem by mělo zatížit vaše tělo tak, aby se zrychlil srdeční tep a tím se zrychlil i metabolismus. Tím začne tělo komplexně spalovat tukové zásoby ze všech partií. Včetně problémových. Tento postup je vhodný, jak v případě hledání cest, jak zhubnout stehna, tak i ve chvíli kdy hledáte možnosti, jak zhubnout boky.
Možných aktivit které lze vykonávat je celá řada. Pokud zvládnete dostatečné tempo, může se jednat i o běh, nebo jízdu na kole. Z kolektivních aktivit je to třeba klasický aerobik, ale i Zumba, cvičení s názvem Heat a mnoho dalšího. Jejich společným rysem je, že neposilujete žádnou konkrétní partii, ale zrychlíte metabolismus tak, aby tělo spustilo masivní spalování tuků. A to i z problémových partií.
Základem úspěchu je také změna stravy
Již víte, jak zhubnout stehna, aby postupně mizely tukové zásoby a tato problémová partie byla na první pohled hubenější a tedy krásnější. Zároveň byste měli zamezit tomu, aby se další tukové zásoby na této partii tvořily. To zajistíte pomocí správné stravy, která je při hubnutí také velice důležitá. V první řadě je třeba eliminovat vše špatné. Mezi věci, které jídelníček na hubnutí obsahovat nesmí, patří jídla příliš tučná, nebo na tuku připravovaná. Také dejte pozor na pokrmy obsahující velké množství cukru, stejně jako mohou být problémem i jídla s nadměrným obsahem soli.
Dietních režimů, které existují je celá řada. Pokud má být hubnutí efektivní s dobrými výsledky, doporučíme dva. První je cesta vyvážené stravy s dostatkem živin, u které budete primárně hlídat kalorický příjem. Druhou variantou je takzvaná ketonová neboli proteinová dieta. Ta je založena na stravě, které zcela vylučuje sacharidy a vyžaduje větší příjem bílkovin. V ti chvíli tělo hledá energii v uložených tukových zásobách. Vznikne stav zvaný ketóza, který ke spalování tuků efektivně přispívá.
Nejenom na začátku přijde vhod pomoc
Jakou pomoc máme na mysli? Jsou to spalovače tuků, které mohou pomoci, když hledáte rady, jak zhubnout stehna. Rozdělit se dají do dvou kategorií. První dokáže zahnat chutě k jídlu a navodit pocity sytosti. Druhá kategorie zase umí zrychlit metabolismus, a tak zefektivnit spalování tukových zásob. Ideální je kombinovat obojí.
